Hello👋, Reader，我是陳璿丞醫師，這一周想要和大家分享的是，

本周文章

成長心態

成長心態是心理學中的一個概念，鼓勵個人將自己的身份與表現分離，而是專注於學習的努力和過程。卡羅爾·杜威克是成長心態領域的創始人。成長心態和壓力增強心態可以應用於各種背景的人，不論是在教室內還是教室外。

成長心態是一種觀念，認為能力並非固定不變，而是可以提升的。神經可塑性，或是神經系統對經驗做出改變的能力，是成長心態的核心，並且可以在整個生命週期中發生。卡羅爾·杜威克是斯坦福大學心理學教授，她發現了成長心態，其他人則在課堂內外擴展了其應用。心態是一種心理立場，個人可以持積極或消極的態度，相信或不相信某事。

成長心態是一種將動機與認知相連結的方式，而不僅僅將動機視為情緒或內在狀態。

努力讚美

這項研究探討了智力和努力讚美對兒童在認知問題上表現的影響。結果顯示，接受智力讚美的人表現與之前相同，而接受努力讚美的人表現顯著提升。此外，接受智力讚美的兒童選擇了較簡單的挑戰並且總體上解決的問題較少，而接受努力讚美的兒童選擇了更困難的挑戰，即使回答錯誤也持續努力。

參與活動並接收正向回饋並不會提升表現。與身份標籤相關的回饋，如「聰明」或「有才華」，並不能增強學習效果。著重於行為和認知選擇的努力回饋，鼓勵進步和堅持。在面對挑戰之前努力克服困難，可以提高表現。在考試、表演或練習後認識並讚揚辛勤工作，可以激勵個人繼續努力。在任務之前或之後獎勵努力，可以為未來的努力做好準備。身份讚揚應該在表現之前給予，以保持其重要性。努力讚揚應該在表現之前或之後給予，以提升未來的表現。

轉變你的敘事

在從事他們認為擅長和不擅長的活動時，思考自己的典型敘事。我們可以把敘事從表現標籤轉移到與努力相關的敘事上。假設你擅長學習和記憶事物，但不擅長演奏音樂。你可以將自己良好的記憶歸功於在以不同形式學習時，所所付出的努力，而不是擁有一個「出色的記憶」。我們可以承認自己從未花太多努力學習樂器，但不是把自己貼上「我不行 」的標籤。

重要的是將自己的敘述從基於表現的標籤轉向基於努力的敘事。這可以通過觀察與成功和失敗相關的動詞，並理解他們是如何得出這些結論的來完成。透過這樣做，人們可以更好地了解自己的優點和缺點，並學會如何善用它們來取得優勢。

管理壓力

皮質醇是一種在應激反應中釋放的荷爾蒙，對表現有正面或負面的影響。研究表明，一種增強壓力的心態可以幫助減緩壓力反應並提高專注力，使個人能夠更加關注錯誤以進行修正。此外，擁抱一種增強壓力的心態可以改變皮質醇釋放的持續時間，有助於防止其干擾睡眠。

大腦可以改變

神經科學的研究顯示，透過努力，我們的大腦可以改變並形成新的連結。學習某事時的困難、挑戰和挫折並不代表你已經達到極限，而是表示你正在拓展自己的極限。困難和挑戰是學習過程的一部分。大腦具有與情感和認知反應相關的不同區域。固定心態的人對被告知答錯了有更強烈的情感反應。成長心態的人傾向於將注意力轉向理解並從錯誤中學習。了解固定心態和成長心態之間的差異至關重要。

有效的回饋

給予回饋時，專注於動詞而非標籤是很重要的。特別是在稱讚某人的表現時更是如此。在給予錯誤的回饋時，也很重要的是要有分析能力，並在一段時間後再進行。在分析錯誤時，應該專注於導致錯誤的動詞，而不是與之相關的情緒。有效的溝通是建立強大關係和促進理解的關鍵。積極傾聽他人是真正理解他們的觀點和經歷的關鍵。擁抱多樣性和包容性將在工作場所中帶來創新和創造力。持續學習和個人成長對於職業發展至關重要。當稱讚某人做得好時，尤其重要的是要著重於努力和堅持。分析錯誤時，重要要有分析能力，並在分析之前花時進行整個過程。

擁抱成長心態

當教師和學生都擁抱這些心態時，效果最佳。一個人仍然可以充當自己的教師，寫一封信給下一個試圖在同一件事上取得好成績的人，解釋成長心態與固定心態的區別，以及如何擁抱壓力提升表現心態。在沒有老師或導師的情況下，可以通過自學來彌補。寫一封信來解釋成長心態和強調表現的心態可以增強自己的表現。簡單的寫信練習對表現有長期積極的影響。

​

本周podcast

​

本周好工具

我最近把萬年使用的Emacs換成了heptabase, 創辦人是台灣人，公司也在台灣。他在臉書上說：

之後會有1.0就有免費試用版了。我用過很多筆記軟體，主流的Notion, Obsidian, 還有logseq，我都用過一陣子，但我都不滿意。他們主打是有一個graph view的連結圖，老實說，我覺得除了好看外，沒有幫忙。但Heptabase的白板和卡片，還有像心智圖的功能，可以讓我檢視更多連結。

我只希望可以有Vim Mode讓我可以少用滑鼠。推薦給大家。

另外一個搭配Todoist，可以完美取代我的Orgmode筆記流。星期六再來和大家分享。

活動放送

我將於2023年8月05日(六) 15:00-17:00，

在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」講座。

地址是：台中市北屯區崇德路二段301-1號

在這次研討會中，將會分享實戰經驗並教導如何運用以下的學習工具與方法來提升學習效能：

• Anki的教學、
• 蕃茄鐘的應用、
• 基於主題的學習 (Master-based Learning)，
• Zettelkasten關聯筆記法。

無論您是學生、教師，還是終身學習者，都誠摯地歡迎您的參與。

免費報名參加，現場備有小點心

​立刻報名​

---

---

陳璿丞醫師

​sst@anatomind.com​

🧑🏻‍💻 析心事務所網站​

📰 訂閱電子報​

🎙 Podcast​

📺 Youtube 頻道​

​

​