Hello👋, Reader，我是陳璿丞醫師，這一周想要和大家分享的是，

生產力的魔咒

過去的研究已證明，以下六大工作區域所帶來的壓力，會逐步推我們走向過勞的門檻。一旦其中某幾個過勞因素失控，就可能讓我們陷入恐慌的惡性循環。影響你的因素，可能不只存在於一個面向。首先，工作量即我們的行程表所承載的工作能量。

建議透過冥想實踐，協助我們提升專注力，並有效管理工作量。

過勞的第二個來源是控制感的缺失。研究顯示，我們越能掌握自己的工作，我們的工作滿意度和績效就會越好，壓力也因此降低。“控制感的缺乏”的情況常見。

報酬不足則是第三個壓力源，這並不僅指金錢，也包含對我們付出的肯定以及工作的意義。

社群環境是第四個壓力源，透過正向的社交活動，如與朋友和家人的相聚，可以有效降低這部分的壓力。

公平感是第五個壓力源，我們應在工作場所尋求公平的待遇與尊重，這將有助於減少壓力。

最後，與我們價值觀相悖的工作情況，也是一個重要的壓力源。當我們的工作與我們的價值觀不相符，我們將感到壓力。

我們的成就思維來自於我們對於「更多」的無止盡追求。我們必須問問自己，「更多」是否真的是衡量生活品質的正確指標？或許，適當地做減法，反而能讓我們的生活更豐富。

多巴胺確實能讓人感到興奮。然而，如果你發現你大部分的時間都在追求多巴胺的刺激，或許你該試試「多巴胺斷食」。這意味著你需要戒掉所有為了提升體內多巴胺濃度而做的事情，例如：丟掉所有的酒，停止叫外賣，避免暴飲暴食等等。

我們能選擇遠離那些讓我們容易對多巴胺上瘾的刺激性習慣，並藉由數位斷食以及減少社交媒體的使用，將這些不再對我們有益的神經路徑抹除。同時，我們應該適度地進行運動，這不僅能增進我們的健康，也能提升我們的生活品質。透過冥想和運動，我們可以提升我們的專注力和生產力。透過品味生活中的每一刻，我們可以更好地欣賞我們所擁有的事物，並感激生活中的每一件小事。同時，透過與他人建立連結，我們可以降低焦慮並增強我們的社交能力。

生活中的「減法」是關鍵。透過減少無益的事物，我們可以更好地專注於對我們有益的事物，從而提升我們的生活品質，並有效地降低我們的壓力。