[析] 如何克服生產力的魔咒?


Hello👋, Reader,我是陳璿丞醫師,這一周想要和大家分享的是,

生產力的魔咒

過去的研究已證明,以下六大工作區域所帶來的壓力,會逐步推我們走向過勞的門檻。一旦其中某幾個過勞因素失控,就可能讓我們陷入恐慌的惡性循環。影響你的因素,可能不只存在於一個面向。 首先,工作量即我們的行程表所承載的工作能量。

建議透過冥想實踐,協助我們提升專注力,並有效管理工作量。

過勞的第二個來源是控制感的缺失。研究顯示,我們越能掌握自己的工作,我們的工作滿意度和績效就會越好,壓力也因此降低。“控制感的缺乏”的情況常見。

報酬不足則是第三個壓力源,這並不僅指金錢,也包含對我們付出的肯定以及工作的意義。

社群環境是第四個壓力源,透過正向的社交活動,如與朋友和家人的相聚,可以有效降低這部分的壓力。

公平感是第五個壓力源,我們應在工作場所尋求公平的待遇與尊重,這將有助於減少壓力。

最後,與我們價值觀相悖的工作情況,也是一個重要的壓力源。當我們的工作與我們的價值觀不相符,我們將感到壓力。

我們的成就思維來自於我們對於「更多」的無止盡追求。我們必須問問自己,「更多」是否真的是衡量生活品質的正確指標?或許,適當地做減法,反而能讓我們的生活更豐富。

多巴胺確實能讓人感到興奮。然而,如果你發現你大部分的時間都在追求多巴胺的刺激,或許你該試試「多巴胺斷食」。這意味著你需要戒掉所有為了提升體內多巴胺濃度而做的事情,例如:丟掉所有的酒,停止叫外賣,避免暴飲暴食等等。

我們能選擇遠離那些讓我們容易對多巴胺上瘾的刺激性習慣,並藉由數位斷食以及減少社交媒體的使用,將這些不再對我們有益的神經路徑抹除。同時,我們應該適度地進行運動,這不僅能增進我們的健康,也能提升我們的生活品質。 透過冥想和運動,我們可以提升我們的專注力和生產力。透過品味生活中的每一刻,我們可以更好地欣賞我們所擁有的事物,並感激生活中的每一件小事。同時,透過與他人建立連結,我們可以降低焦慮並增強我們的社交能力。

生活中的「減法」是關鍵。透過減少無益的事物,我們可以更好地專注於對我們有益的事物,從而提升我們的生活品質,並有效地降低我們的壓力。

本周Podcast🎧內容重點

  • 作者恐慌的經驗談(02:00)
  • 想要增加生產力:花時間去運動(04:00)
  • 活在當下,如何運用冥想(08:00)
  • 慢性壓力的累積(10:00)
  • 強化專注力(13:00)
  • 多巴胺斷食法(14:00)
  • 增加實體社交
  • 善用待辦清單(20:00)
  • 做好減法人生

提到的書

相關集數

本周短句

人生就像泡冷水澡一樣,一開始覺得害怕、覺得不舒服、光是用想的就很難受。但實際上慢慢讓冷水適應之後,你會覺得:「其實也還好啊」。人生的很多苦難都是這樣,你越是在外頭覺得害怕、不肯踏進冷水池,你越是痛苦。練習和生活的苦難相處,它們其實沒那麼苦

https://twitter.com/soanseng/status/1694158536182530518?s=20



陳璿丞醫師

sst@anatomind.com

🧑🏻‍💻 析心事務所網站

📰 訂閱電子報

🎙 Podcast

📺 Youtube 頻道

陳璿丞醫師X析心事務所

歡迎訂閱電子報!

Read more from 陳璿丞醫師X析心事務所

Hello👋, Reader,我是陳璿丞醫師,這一周想要和大家分享的是, 本周文章 或許是你、是我、是我們的家人 侯孝賢是台灣及國際上非常知名的導演,近期確診患有失智症,並已宣布退休,不再拍攝電影。侯導的失智症,即便是如此傑出的藝術家也無法逃脫這種疾病。儘管如此,侯導仍然保持著對電影的熱愛,並持續準備他的下一部作品,直至新冠肺炎的確診才暫時停止了工作。侯孝賢的狀況為我們敲響了警鐘,失智症在未來超高齡社會的台灣,是一個無法忽視的問題,它不僅影響一個人,也影響到整個家庭和社會。 在侯導的新聞裡,我們看到了失智症對個人和家庭的影響。侯導和他的家庭依然勇敢面對,並且得到了社會的廣泛關心和支持。這也提醒了我們,社會應該給予失智症患者和他們的家庭更多的關心和支援,讓他們能夠在這困難時期得到足夠的幫助和關懷。 先尊重,再照顧...

Hello👋, Reader,我是陳璿丞醫師,這一周想要和大家分享的是, 本周文章 誰是Walter Isaacson? 他是一位有名的記者,作家和歷史學家,他以詳實緻密的傳記而聞名於世。之前有出過愛因斯坦、賈白斯和達文西等人的生活和事業,讓讀者深入理解這些影響世界人物的思維方式和動機。 最近他又出了Elon Musk的傳記,這是他最近的訪談集裡面提到的內容,我整理了一下,他寫的傳記,我也正一本本讀,讀完後再和大家分享 厲害的人,都是痛苦的 懷抱我們自身的困苦和痛苦,並轉化為我們前進的動力。沒有人的生活是完美無瑕的,我們總會遇到困難,但是,即使在最困難的時刻,我們也可以從中獲取力量,我們可以從這些困難中學習,並從中找到成長和改變的動力。 我們生活中每個人都或多或少擁有自己的心魔,即使是在平靜的地方長大,有著和藹可親的父母的人也不例外。生活的第一個法則就是: 控制自己的心魔。認清你是具有雄心壯志還是過於懶散 ,或是其他的性格特點。譬如,達文西清楚自己是一個拖延症患者。清楚知道自己的弱點然後將其轉化為驅動力是一種非常有用的技能。同時,了解自己擅長什麼也同樣重要。...

Hello👋, Reader,我是陳璿丞醫師,這一周想要和大家分享的是, 本周文章 奶和蜜流滿地的現代世界 我們已經將這個世界從一個缺乏的地方轉變為一個充滿無窮豐富的地方:藥物、食物、新聞、賭博、購物、遊戲、發短信、發情色短信、臉書、Instagram、YouTube、推特 而電子煙、大麻除罪化,甚至科技,有VR, AR,還有各種燈光聲效。我們如果想要「爽」,有各種讓我們越來越爽的方式。譬如大麻好了, 大麻比1960年代的大麻強效五到十倍,並以餅乾、蛋糕、布朗尼、軟糖熊、藍莓、大麻餡餅、軟糖、油、香料、酊劑、茶等形式供應,種類繁多 這樣還不夠。全世界的成癮比率越來越高 全球各地的成癮率正在上升。全球因酒精和非法藥物成癮而導致的疾病負擔為1.5%,美國超過5%。這些數據不包括煙草消費。各國的藥物選擇各不相同。美國主要是非法藥物,俄羅斯和東歐主要是酒精成癮 精神科診所越開越多,也不是沒有原因的。因為我們被要求追求幸福,遠離痛苦。而越是追求幸福,我們成癮的比例也越來越高。 不再痛苦的孩子們...