Hello👋, Reader，我是陳璿丞醫師，這一周想要和大家分享的是，
本周文章
我們來面對一個我們每個人都可能會遇到的問題：比較。但不是與他人比較，而是與自己的昨天、上個月、去年的我比較。
這種比較有時候會讓我們感到壓力，這份壓力來自我們對完美主義的追求，或是對於"必須"做出特定行為的期待。
這就好像我們內心的一個小收音機，不斷播放著自我批評的聲音。
但記住，這個收音機的音量，我們是可以自己調整的。讓我們來一起學習如何將這種聲音的音量調小一點。
有時候，我們可能會發現自己對待自己的態度比對待他人來得更為苛刻。
在這種時候，我想提醒你，嘗試一下自我同理心的練習。當你開始責怪自己時，停下來，並問自己：
嘗試將這種同情心轉向自身，這是一種非常有力的工具，可以幫助我們抵抗自責的聲音。
對於內向者來說，獨處的時間是我們整合並理解自己經驗的重要時間。
這時候，嘗試把你的專注力轉向你的感知中——聆聽周遭的聲音，感受你的呼吸，注意你的身體感覺。
這種放慢步調並將注意力轉向當下的練習，被稱為正念練習，可以幫助你緩和對自我批評的焦慮。
我們或許都曾經為了自己的目標而感到疲憊，為了不斷追求更好的自己而感到疲憊。
我們可以嘗試設定每日小目標。這些目標不需要大或者複雜，例如今天我要嘗試新的食譜，或是走出去散步十分鐘。完成這些小目標將給你一種成就感，並且提醒你自己有能力創造積極的改變。改變是需要時間的，「每日進步一點點」。
請對自己有耐心，並給予自己善待和鼓勵。
每一天都是一次新的開始，讓我們一起慢慢前進，一點點的進步，都是值得慶祝的。
祝福你，希望這期的電子報能帶給你一些啟示和鼓勵，讓你在自己的旅程上能更有信心和力量
本周podcast
本周是回覆一封讀者的來信，希望大家會喜歡
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陳璿丞醫師
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