Hello👋, Reader，我是陳璿丞醫師，這一周想要和大家分享的是，

本周文章

睡眠對人類來說並不應該是一種難題。許多人很努力
尋找任何可能的助眠方法。
無論是在合適的時間入睡、減少咖啡因的攝取、嘗試避免壓力的影響、遵守睡眠衛教，網紅推薦的健康食品，喔對了，你還買了號稱高級舒服的床墊，試過多種好眠食品，甚至買了睡眠金字搭，什麼高科技波長的，也盡力做進行冥想。

但真的需要這樣努力嗎？

睡眠應該是一種簡單而自然的行為，不是嗎？

拜託不要再努力了。

睡眠應該是一種自然的每日日常，就像呼吸，愛愛等自然的生理反應一樣，它並不需要一本詳細的指南來操作。
我們在累了倦了，就會想睡覺，在太陽升起時自然地驚醒。

睡眠曾經是一種社會經驗，既提供了人們交流和建立親密關係的機會，並不是一種需要在黑暗中自行解決的問題。
這些睡眠監控的app、安眠藥、白噪音、聽說很貴又有點實證的重量毯、薰衣草擴香器，高科技XXOO，
以前的人到底是如何睡著的？

睡眠就像是愛情，不喜歡在每一個細節上被控制。
如果你嘗試去控制你的伴侶，強迫他們按照你的時間去行動，如果他們無法符合你的安排，你就會發怒。如果你小心翼翼地去衡量他們每一次的「表現」，對他們的行為過分挑剔，他們會如何感受？

如果你在他們生活的每一個微小部分都揮之不去，而不尊重他們的個人空間，他們又會如何抗議？
就像對待任何一段愛情一樣，需要關心他們的需求，而不只是你期待得到些什麼。

所以，我們需要是重新建立和睡眠的愛情，你必須善待睡眠，盡量不要給予著過多的壓力。

「累」與「睏」

睡眠就像是場脆弱而敏感的拉鋸戰，決定你能否順利進入夢鄉的，是兩種力量間的較勁：一種是睡眠驅力(drive)，另一種是清醒狀態(arousal)。想像你身處於這場拉鋸對決之中，如果此時的睡眠驅力大於清醒狀態，那麼，你將會迅速進入甜美的夢鄉。相反地，如果在你試圖入睡的時候，被其他的刺激或情緒引起的清醒狀態大於你的睡眠驅力，你就可能難以入睡。

如果我們的大腦內建睡眠撲滿，每當你維持清醒的狀態，就像是將睡眠驅力的硬幣儲存進撲滿。每一次的體力活動或思考所消耗的精力，都增加了你對睡眠的需求，就像往撲滿內增加了睡眠驅力的硬幣。在你準備睡覺的時候，如果撲滿內的硬幣足夠多，恰好能換得一夜的好眠。然而，如果你的撲滿中硬幣不足，可能就會有困難入睡的問題出現。

「累」與「睏」在生理和心理層面上有重要的區別。當我們說「感到累了」時，我們可能指的是精疲力竭，或者是感到枯燥無聊、情緒低落或者有種「受夠了一天」的感覺。這是你的身體和心靈在渴望休息和恢復。然而，這種「累」並不一定意味著你「睏」。你可能只是需要換個環境，或者做些能讓你放鬆的事情，像是伸展身體，喝杯熱茶，或者到公園散步。

若睡不著，該如何處理呢？

半夜裡”設法去睡覺”其實是最險惡的行為之一。如果你發現自己無法入睡，或是在短時間內重回夢鄉，那麼起床做點別的事情吧。這並不是說要你數時間，而是根據你自己的感覺：你是感覺半夢半醒愉快地醒著，還是完全清醒？如果是前者，那麼就繼續待在床上；如果是後者，就該離開床鋪。

離開床鋪後該做些什麼？只要是你喜歡的事情都可以。重點是「喜歡」，而不是為了睡眠而去做某事。你可以看你想看的節目，讀你最愛的書，或者做任何你喜歡的事情。避免在黑暗中待著，希望大腦會被誘導進入睡眠——這其實是無效的。這種行為其實只是「設法去睡覺」的另一種形式，這只會讓你離睡眠更遠。找一項使你愉快的活動来做，這更強烈與失眠做對，而不是增強失眠。

可能會擔心離開床鋪會讓你更清醒。難道現在還不夠清醒了嗎？如果你能夠睡著，你早就睡著了，不是嗎？但是，如果你不能睡著，留在床上可能會使事情變得更糟。

每當你試圖去睡覺但失敗時，你只是在火上添油，使慢性失眠症無法緩解。

何時該回到床上再試一次入睡？答案很簡單，在你感到睏時再去試試看。

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