Hello👋, Reader，我是陳璿丞醫師，這一周想要和大家分享的是，

讓心情變好的秘密：找一個願意吞下去的苦

辛苦的快樂

4個月前在朋友的邀請下，有點衝動報名了113km的鐵人三項。一開始只是想要試玩，沒有真心想要完賽。但都已經報名了，又有點不甘心…。

開始訓練時，第一個困難是游泳，我只會自學的自由式，也不曾在開放水域游長距離過，我需要指導。第二個困難是，我沒有單車，我也長達7-8年沒有練騎車了。第三個難題是，離我上次參加馬拉松比賽已經10年了，現在幾乎從零開始。

維持專業表現，與兼顧家庭生活，已經忙得不可開交。還自主訓練加上鐵人三項，絕對是自找苦吃。但這就是三鐵運動的吸引力所在，在醫學和心理學領域中，我們將這種體驗稱為「辛苦的快樂」。

跑者的高潮

當你參加運動，特別是長距離跑步或划船等持續的運動時，你可能會遇到一種被稱為「跑者高潮」的狀態。這是一種快樂的、正面的情緒狀態，其中包含了深深的滿足感、興奮和幸福感。

從生理學角度來看，當我們做出高強度的運動時，身體會分泌出一種名為內啡肽（endorphin）的物質。這種物質在我們體驗痛苦或壓力時產生，並且帶來一種短暫的舒適感或快樂感。

這種感覺，我以前不曾感受過，但在我長達8小時的過程中，雖然腳快要抽筋，大腿很酸痛，最後7km的慢跑，每一步都很痛苦；但同時，我覺得我可以完賽，是一種很深層的滿足感。

這種感覺並非憑空想像，而是來自身體內部，特殊神經傳導物質的共伴作用，以下列出三種：

苯乙胺（phenethylamine）：這是一種我們身體自己製造的興奮劑。當它在我們的身體中增加時，我們會感到更有精神，更快樂。
貝他內啡肽（β-endorphin）：這是一種我們身體自己製造的止痛劑，類似醫生可能會給你的強力止痛藥。當你運動時，身體會產生這種物質，讓你感覺少些痛苦，進而帶來更多的快樂。
anandamide：這是一種我們身體自己製造的類似大麻的物質。它可以幫助我們放鬆，並且讓我們感到快樂。

鐵人副作用（正面）

這4個月來，我把原本要做事情的時間挪來運動，本來預期一些個人規劃的目標，會因三鐵的大量練習，而減少推進。

但事實恰恰相反，在工時下降的情況下，我卻因為自己的認知功能、執行力的提升，效率、創意和想法增加，反而可以做更多的事情。深層的滿足感也不斷上升。

我本來以為自己，已經是個專注的人。

但高強度的三鐵運動，竟讓我變得更加專心。

從科學層面而言，大量的人類研究已經證明，持續的有氧運動（例如，每天運動30分鐘）可以持續改善某些認知功能，改變大腦的基因表現，並促進神經和行為塑性的有益形式。

也就是說，運動能引發大腦結構、功能和認知方面廣泛且相互關聯的影響。

長期運動與大腦優化

運動的好處，學術研究都知道，以下列出常見的幾種：

運動長期的效果包括促進神經元生長、增加神經活動（例如，c-Fos和BDNF）、改善應對壓力的能力、提高行為的認知控制、改善陳述、空間和工作記憶，以及提高與認知控制和記憶相關的大腦結構和功能。

運動對認知的影響對於提高兒童和大學生的學業表現，提高成年人的生產力，保持老年人的認知功能，防治某些大腦疾病，以及改善生活品質都有重要的意義。

在健康的成年人中，有氧運動已被證明可以在單次運動後對認知產生短暫的影響，而經過數月的定期運動後對認知產生持久的影響。

定期進行有氧運動的人（例如，跑步、慢跑、快步走、游泳和騎自行車）在測量某些認知功能的神經心理學功能和表現測試上得分更高，例如注意力控制、抑制控制、認知靈活性、工作記憶的更新和容量、陳述記憶、空間記憶和資訊處理速度。

運動與情緒改善

此外，有氧運動可促進積極情緒，抑制負面情緒，並減少對急性心理壓力的生物學反應，對情緒和情感狀態產生短期和長期影響。

短期來看，有氧運動可以起到抗憂鬱和欣快的作用。
而長期來看，持續運動可以改善情緒和自尊。

定期進行有氧運動可以改善與中樞神經系統疾病相關的症狀，並可作為這些疾病的輔助療法。對於憂鬱症和注意力不足過動症，運動治療的效果已經得到明確的證據。對於某些神經退化疾病，尤其是阿茲海默症，臨床證據也支持用運動作為輔助療法。

又快樂又聰明，而且很便宜

在繁忙混沌的年代，不夠聰明怕輸給時代，不夠快樂怕一無所有，所有人都想要向上成長，或者躺平解憂。

那麼，不管情願或不情願，擅長或不擅長，只有還有一點機會，我們都應該試試看這個「全方位快樂處方」。

藉由運動帶來「辛苦的快樂」，讓腦內激素帶著你興奮、減痛、放鬆。
藉著運動帶來「腦神經生長」，讓更聰明的腦袋，帶你走向更明智的人生。
藉由運動帶來「真情緒改善」，讓心理壓力有效消解，長期自尊逐步建構。

坊間廣告很愛說「免吃藥」、「免開刀」。
原來還真的有物美價廉的天然秘方，就藏在我們的身體裡面！

是的，一起運動吧。

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